Profilaktyka zdrowia

 

Lada moment rusza sezon wakacyjny. Niezależnie od tego czy wyjeżdżamy czy spędzamy ten czas w miejscu zamieszkania ważne jest aby zachować bezpieczeństwo stosując się do kilku wskazówek.

Po pierwsze – warzywa i owoce to podstawa. Owoce i warzywa to źródło wielu witamin i składników mineralnych, błonnika pokarmowego, a także substancji bioaktywnych o korzystnym wpływie na nasz organizm. W sezonie letnim są najsmaczniejsze i mają najwyższą wartość odżywczą. Z tego powodu nasza dieta powinna przede wszystkim składać się z dużej ilość warzyw oraz owoców. Można z nich przygotować rewelacyjne przystawki, dania główne, surówki i sałatki, desery, koktajle, napoje, a co najważniejsze - można je po prostu umyć, ewentualnie obrać ze skórki i najzwyczajniej w świecie zjeść. W takiej świeżej, nieprzetworzonej postaci są najkorzystniejsze dla naszego zdrowia.

Po drugie – aby żyć musimy wodę pić. Każdego dnia musimy pamiętać, że picie wody jest ważne dla nas i naszego zdrowia. Z pozoru prosty element zwyczajowego stylu życia, jakim jest picie wody, wpływa na to, że każdego dnia będziemy pełni energii, chętni do działania i gotowi na nowe wyzwania! W upalne dni należy pić dużą ilość wody, do 2-3 litrów dziennie. Odstawiamy słodkie soki i gazowane napoje, które zawierają puste kalorie
i sztuczne barwniki nie nawadniając przy tym organizmu w optymalny sposób. Zastępujemy je wodą z dodatkiem listków mięty i plasterkiem cytryny.

Po trzecie – ruszamy się.  Systematyczny ruch działa prewencyjnie na choroby cywilizacyjne, w tym zapobiega otyłości, cukrzycy, schorzeniom układu krążenia; zwiększa odporność organizmu, a dodatkowo pozytywnie wpływa na sferę psychiczną: poprawia samopoczucie, reguluje jakość snu, osłabia reakcję stresową oraz zapobiega objawom depresyjnym. Lato to wspaniały okres sprzyjający wypoczynkowi oraz aktywnemu spędzaniu wolnego czasu. Słoneczna pogoda motywuje bowiem do działania i stwarza warunki, aby jak najwięcej przebywać na zewnątrz. Sport to zdrowie, dlatego też warto wykorzystać słoneczną pogodę oraz podjąć aktywność fizyczną wykonywaną na świeżym powietrzu. Zapewni ona niesamowity relaks, wprawi w dobry nastrój oraz co najważniejsze pozytywnie wpłynie na nasz organizm.

Po czwarte – ograniczamy czas przebywania na słońcu, chronimy swoją skórę przed promieniowaniem słonecznym. Korzystając z kąpieli słonecznych pamiętajmy
o użyciu preparatów z filtrami ochronnymi, nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych. Dobrze jest ograniczyć czas przebywania na słońcu w godzinach 10-14. Jeżeli temperatura powietrza wzrasta powyżej 30°C istnieje ryzyko przegrzania organizmu i udaru, którego objawami są majaczenie, drgawki, bladość skóry, silne pocenie, bóle głowy, mdłości, wymioty a nawet utrata przytomności. Nadmierna ekspozycja na słońce, może również przyczynić się do fotostarzenia się skóry, powstania zaskórników, przebarwień oraz nowotworów takich jak np. czerniak złośliwy. Dzieci i młodzież są szczególnie narażone na tego typu zmiany skórne, ponieważ skóra w okresie rozwojowym jest bardziej wrażliwa i podatna na szkodliwe skutki promieniowania UV.

Po piąte – dbamy o higienę, stosujemy prawidłową higienę mycia rąk. Ręce są podstawowym nośnikiem chorobotwórczych mikroorganizmów, a mycie rąk to najskuteczniejszy i najtańszy sposób zapobiegania ich rozprzestrzenianiu. Zaniedbywanie higieny rąk jest przyczyną zatruć pokarmowych oraz sprzyja zakażeniom dróg oddechowych
i skóry. Przez ręce przenoszone są m.in. rotawirusy i norowirusy, odpowiedzialne za biegunki, gronkowiec złocisty, powodujący zakażenia skóry i zatrucia pokarmowe, pałeczki Salmonella, Shigella, patogenne Escherichia coli, jaja tasiemca i owsika. Podstawowe mycie rąk to najważniejsza codzienna czynność higieniczna człowieka, której powinniśmy przestrzegać po każdym opuszczeniu toalety, po skończonych pracach porządkowych, przed przygotowaniem i spożyciem posiłku, oraz po każdorazowym kontakcie z ziemią. Jednakże aby czynność ta była wykonana prawidłowo i skutecznie, mycie rąk musi trwać przynajmniej pół minuty, odbywać się pod ciepła, bieżącą wodą z użyciem mydła płynnego, najlepiej zamkniętego w dozowniku. Pamiętaj – warto wyrobić u siebie nawyk częstego mycia rąk!

Po szóste – nie lekceważymy kleszcza. Kleszcze to jedno z najgroźniejszych dla człowieka naturalnych zagrożeń, które występuje w naszym klimacie. Żyją głównie w lasach liściastych i mieszanych, na obszarach trawiastych, w gęstych zaroślach, paprociach oraz na terenach zieleni miejskiej. Szczególnie przyciąga je ciepło, ruch powietrza oraz zapach potu. Po powrocie z miejsc, w których mogą występować kleszcze, należy dokładnie obejrzeć całe ciało i głowę. Pamiętajmy – te małe pajęczaki mogą przenosić bardzo groźne choroby zakaźne, takie jak borelioza i kleszczowe zapalenie mózgu. Udając się w miejsca, gdzie występują kleszcze powinniśmy odpowiednio się ubrać tj. (czapka, długie spodnie, koszula lub bluza
z długimi rękawami, przylegające do ciała lub zakończone ściągaczami oraz zakryte buty), stosować repelenty tj.  produkty odstraszające kleszcze oraz szczepić się przeciwko kleszczowemu zapaleniu mózgu. W razie ukąszenia należy kleszcza jak najszybciej usunąć
i obserwować czy nie występuje rumień.

  Warto zastosować się do powyższych wskazówek aby wolny czas spędzić bezpiecznie i wypoczętym wrócić do codziennych obowiązków.

 

Magdalena Dmitruk

PSSE w Bartoszycach